Dengeli beslenmenin insan sağlığına etkileri nelerdir?

Dengeli beslenmenin insan sağlığına etkileri nelerdir?, besinlerin tüketimi, hangi besinlerden ne kadar yememiz gerekir?,

 

 

  • Dengeli beslenen kişiler aşağıdaki özellikleri göstermektedirler;
  • Dengeli beslenen kişiler sağlıklı bir yaşam sürer.
  • Sık sık hastalanmaz, besinlerden aldığı güçle hastalıklara karşı dirençli olur.
  • Hücreleri kolayca yenilenir, vücut gelişimi normaldir.
  • İyi beslenmeyen bebeklerde vücut gelişimi yavaşlar, sık sık hastalanır.
  • Zeka geriliği ve davranış bozuklukları görülebilir.
  • Bedenleri hareketli ve esnektir.
  • Uzun yaşar. Yaşam standardı yüksektir.
  • Bedensel ve zihinsel olarak zindedir.
  • Hafızası güçlü olur. Düşünme kavrama yeteneği artar. Çalışma verimi fazlalaşır.
  • Güçlüdürler, kas gelişimi yeterlidir. Ergenlik dönemini sorunsuz atlatılır. Gelişimin hızlı olduğu ergenlik döneminde dengeli beslenen kişilerin bedensel ve ruhsal gelişimleri yerindedir. Gereğinden fazla besin almadıkları için vücutlarında fazla yağ bulunmaz.
  • Aşırı kilolu değildirler. Çalışmaya isteklidir, uyuşukluk fazla görülmez.
  • Tırnak, saç ve ciltleri sağlıklıdır.
  • Yeme iştahları yerindedir.
  • Büyümeleri ve gelişmeleri yaşlarına göre normaldir. Az beslenme büyümeyi azaltabilir, aşırı beslenme ise gelişimi hızlandırır.

Kısaca dengeli beslenen insanların vücudunda büyüme, gelişme ve çalışmasında herhangi bir sorunla karşılaşmaz.

Vücudumuzun ihtiyacı olan protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, mineral ve suyun ihtiyacımız ölçüsünde alınması gerekir. Bu besinlerden ne kadar alınması gerektiğini aşağıdaki besin piramidinden inceleyebilirsiniz.

Besin_piramidi-dengeli-beslenme

Besin_piramidi-dengeli-beslenme

 

Besinlerin tüketimi
Besin piramidi bize hangi besinlerden ne kadar yememiz gerektiğini anlatmaktadır.
1. Basamak: En fazla tüketilmesi gerekenler tahıl ve ürünlerinin oluşturduğu besinlerdir.
2. Basamak: Meyve ve sebzelerden yemeliyiz.
3.Basamak: Et ve süt ürünlerinden tüketmeliyiz.
4.Basamak: En az tüketmemiz gereken besinler yağlar ve tatlılardır.

Bazı çocukların kızartma veya et ürünü besinleri sevdiklerini biliyoruz. Bunlarla beslenen kişiler de sağlıklı beslenmemektedir. Kızartılmış ürünler sağlık açısından önemli bir risk oluşturmaktadır. Fazla karbonhidrat alımı şişmanlığa neden olur. Fazla miktarda et tüketimi gut hastalığına neden olmaktadır. Su ve lifli gıdaların az alınması kabızlık gibi hastalıklara neden olur. Bu nedenle bütün gıdalar vücudumuz için önemlidir.

Dengesiz beslenen kişiler öğünlerini sağlıksız besinlerle geçiştirmektedirler. Bu şekilde açlık hissini gidermeye çalıştıkları için vücutları sağlıksız olur. Öğle yemeği yerine çay ve simitle geçiştirmek veya hamurger tost gibi gıdalar yemek sağlıklı beslenme değildir.

 

Dengeli Beslenme Önerileri

  • Şeker tüketimini azaltın.
  • Doymuş yağ (Katı yağlar) kullanımını azaltın, bunların yerine doymamış yağları (sıvı yağları kullanın)
  • Süt ve süt ürünlerini yeterli alın.
  • Kemik ve dişleriniz sağlıklı olacaktır.
  • Kızartılmış besinler yerine haşlama ve fırında pişirilmiş besinleri tercih edin.
  • Tuz kullanımını azaltın. Günde bir tatlı kaşığı tuz yeterli olacaktır.
  • Tuz kullanımı tansiyon gibi hastalıklara neden olmaktadır.
  • Aç karnına spor yapmayın.
  • Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kesinlikle geçiştirmeyin.
  • Günde en az 2 litre su tüketin.
  • Midenizi tıka basa doldurmayın, yemek sırasında su tüketin.
  • Meyveleri yemekten önce veya 3 saat sonra tüketin.

Dengeli beslenmenin insan sağlığına etkileri nelerdir?, besinlerin tüketimi, hangi besinlerden ne kadar yememiz gerekir?, Dengeli beslenmenin insan sağlığına etkileri nelerdir?, Dengeli beslenmenin insan sağlığına etkileri nelerdir?, Dengeli beslenmenin insan sağlığına etkileri nelerdir?,

Bir Cevap Yazın



Dosyayı indirmek için yukarıdaki mavi bağlantıya tıklayınız.